40代の腰痛の原因について解説！お家で出来るセルフケアも｜墨田区　体の総合ケア　グリーンバランス

墨田区にある整体　鍼灸院、体の総合ケア　グリーンバランスの院長、片山です。

50代になると、様々な症状に悩む人が増えてきます。仕事や家事、育児などの負担が減り、精神的な負担も40代とは大きく減り始めるのも特徴です。

また、加齢による筋力低下や骨盤のゆがみも症状の原因となります。

そこで今回は、50代の症状の原因について解説し、お家で出来るセルフケアをご紹介したいと思います。

 

50代の症状の原因

50代の症状の原因は、大きく分けて以下の3つです。

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• 筋力低下

筋力低下により、体の軸でもある腰を支える力が弱まり、体に負担がかかりやすくなります。

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• 骨盤のゆがみ

これも体の軸でもある骨盤がゆがむと、腰や背中の筋肉が緊張し、症状を引き起こします。

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• 生活習慣の乱れ

長時間同じ姿勢を続ける、運動不足、自律神経の乱れなど、生活習慣の乱れも症状の原因となります。

 

筋力低下による症状

 

50代になると、筋肉は加齢とともに衰えていきます。腰を支える筋肉が衰えると、腰への負担が増加し、症状を引き起こしやすくなります。

筋力低下を防ぐためには、適度な運動を心がけましょう。ウォーキングや水泳などの有酸素運動に加えて、スクワットやブリッジなどの筋力トレーニングも取り入れましょう。

 

骨盤のゆがみによる症状

 

骨盤がゆがむと、腰や背中の筋肉が緊張し、症状を引き起こします。

骨盤のゆがみを防ぐためには、正しい姿勢を保つことが大切です。長時間同じ姿勢を続けないように、こまめに姿勢を正しましょう。また、ストレッチやマッサージなどで、筋肉の緊張をほぐすことも効果的です。

 

生活習慣の乱れによる腰痛

 

長時間同じ姿勢を続ける、運動不足、冷え、ストレスなど、生活習慣の乱れも症状の原因となります。

長時間同じ姿勢を続ける場合は、こまめに休憩をとり、姿勢を正しましょう。運動不足の解消には、ウォーキングや水泳などの有酸素運動を週2～3回行うとよいでしょう。ストレス解消には、適度な運動や趣味などで、継続して行うことをお勧めいたします。

 

お家で出来るセルフケア

症状の予防や改善には、以下のセルフケアが効果的です。

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• ストレッチ

腰や背中の筋肉をほぐすストレッチを、毎日の習慣にしましょう。

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• 筋力トレーニング

腰を支える筋力を鍛える筋力トレーニングを、週2～3回行うとよいでしょう。

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• 姿勢の改善

長時間同じ姿勢を続けないように、こまめに姿勢を正しましょう。

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• 適度な運動

ウォーキングや水泳などの有酸素運動を、週2～3回行うとよいでしょう。

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• ストレス解消

ストレスが溜まると、筋肉が緊張して症状を引き起こしやすくなります。適度な運動や趣味などで、ストレス解消しましょう。

 

セルフケアのポイント

セルフケアを行う際は、以下のポイントを押さえましょう。

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• 負荷をかけることも大切

痛みを感じる程度のストレッチや筋トレなど、負荷をかけてあげることも大切です。

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• 継続する

効果を得るためには、継続して行うことが大切です。

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• 自分に合った方法を選ぶ

ストレッチや筋力トレーニングなど、自分に合った方法を選びましょう。

 

整体や鍼灸の利用

 

セルフケアで改善しない場合は、整体やマッサージの利用も検討しましょう。

整体や鍼灸では、プロの施術により、筋肉の緊張をほぐし、骨盤のゆがみを改善していきます。

是非お試しください。

 

最後にまとめ

 

50代に入る頃には子供が巣立ち始める頃になります。それにより生活に少し余裕が生まれ、心のゆるみも起こりやすくもなります。

実はこのことがあらゆる症状や病気の原因にもなると考えています。ストレスにはイライラを伴うストレスとは別にイラついてもしょうがない、

仕方のないストレスの2つがあると思います。

それは例えば温度の変化や気圧の変化、雨であったり暑さや寒さであったり、これもストレスですが、イラついてもしょうがないものです。

その他にも、自分で始めた運動などの趣味においてもストレスは伴います。しかしそれらもイラついても自分始めたことですので仕方がありません。

そういった怒りや苛立ちが伴わないストレス、即ち面倒臭い事象はかえって健康を保つためには重要なのですが、怒りや苛立ちの起こるストレスは体の健康には悪影響です。しかしながら50代を過ぎてくると苛立ちや怒りが発生しやすいストレスは減りやすくなってくるのがこの年齢の特徴と言えるのです。

そのことが病気や痛みと言った症状や不安を与えるきっかけになるのです。即ち、それらの症状や不安がまさに苛立ちや怒りを伴わない仕方のないストレスそのものだからです。これらの症状も命を保つためには大切な役割を担っているのです。なので、苛立ちのないストレスを補充していかなくてはならない年齢が50代なのだと私は考えています。